Погода
 
Справочник Тольятти
 
 
Актуальные советы
 
 
Осень. Пора запасаться витаминами.
Осень. Пора запасаться витаминами.

Осенний дефицит витаминов – гиповитаминоз – явление, всем известное, кожа и волосы часто выглядят тусклыми и блёклыми, организм сильнее устает. Это связано и с тем, что осенью начинают лить дожди и дуть холодные ветры, многие из нас тут же подхватывают простуду, несмотря на то, что летом не испытывали недостатка в витаминах и минералах. Почему так происходит?

             Ничего удивительного!  Ведь витамины в организме не накапливаются – отсюда понятия «суточная доза», «дневная норма» и т.д.

Быстрее всего разрушаются и выводятся водорастворимые витамины: С, В и другие… Жирорастворимые витамины, напротив, могут накапливаться, и вызывать нарушения обменных процессов. Так что запастись какими-либо витаминами впрок не получится – природой это не предусмотрено.

            Необходимо регулярно восполнять баланс витаминов в организме, и тогда иммунитет всегда будет в норме, и нам будут не страшны сезонные простуды и вирусные инфекции.

                                  Осенние витамины в продуктах

Для  удовлетворения потребности организма в витаминах, взрослому человеку необходимо каждый день съедать примерно 400 г свежих, желательно сырых овощей и фруктов (если больше, то ещё лучше). Есть надо не только привычные плоды – яблоки, помидоры, огурцы, но и разные виды капусты, сладкий перец, сельдерей, морковь, свеклу, тыкву, кабачки, зелёные листовые овощи и т.д. Ведь в каждом растении свои витамины, а все вместе они действуют сообща, усиливая действие друг друга – это называется синергией. В осенних овощах витаминов много – гораздо больше, чем в тех, которые зимой и весной лежат на полках супермаркетов. Например, капуста, свежая и квашеная, а также сладкий болгарский перец очень богаты витамином С, который необходим нам постоянно и больших количествах.

Всего 200 г салата или один перец снабжают наш организм достаточным количеством этого витамина – только есть их надо каждый день. Из капусты можно готовить сок, и пить его свежим, так, как он не только восполняет потребность в витаминах, но и помогает победить начинающуюся простуду.

О том, что витамин А нам легче всего получить из моркови, тоже всем известно, однако морковный сок действует гораздо быстрее, чем сами корнеплоды. Он обладает антисептическим, обезболивающим, противовоспалительным, ранозаживляющим, укрепляющим действием, улучшает цвет лица и предупреждает развитие рака.

Ботва моркови не менее ценна, чем корнеплоды. Её можно добавлять в салаты, супы, использовать в качестве приправы к мясу, рису, макаронам и другим блюдам. Зелёную ботву с 4-5 корнеплодов надо ошпарить кипятком, а потом пропустить через мясорубку вместе с луком – зелёным или репчатым, и приправа готова.

Витамин Е – отличный антиоксидант.  В организме он также не накапливается как, например, витамин А. Поэтому в организм он должен поступать постоянно, и проще всего это сделать, употребляя в пищу растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное, миндальное. Желательно употреблять свежее, нерафинированное масло, и не только в составе блюд, но и дополнительно – хотя бы 1 ст.л. в день.

Витамины группы В укрепляют иммунитет и участвуют в формировании правильного состава крови. Они содержатся в бобовых, моркови, капусте, картофеле и других овощах. Можно готовить соки из смеси овощей: капусты, свеклы, моркови, сельдерея, и добавлять к ним немного лимонного или апельсинового сока.

Овощи семейства тыквенных богаты микроэлементами – особенно медью и калием. Кабачки, тыква и патиссоны очень вкусны, и из них можно приготовить много полезных и насыщающих блюд.

Из тех витаминов, которыми  можно насытить организм надолго,  обратите внимание на витамин D! Зимой получать его довольно трудно, так как он вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. При его недостатке кости становятся хрупкими, появляется нервозность и раздражительность, а потом развивается депрессия. Поэтому надо использовать любой солнечный день, чтобы накопить этот витамин в организме: хотя бы руки и лицо стоит чаще подставлять солнцу, если на улице уже прохладно, и загорать нельзя.

Такие фрукты и ягоды, как яблоки, сливы, арбузы, дыни, облепиха, черноплодная рябина, богаты витаминами А, Е и С, и обладают антиоксидантным действием. Шиповник можно заваривать в термосе, и пить несколько раз в день, как чай, с мёдом и лимоном – такое сочетание очень хорошо поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии, помогая ей бороться с инфекцией и простудами. Хорошо, если удаётся устроить себе сбалансированное питание, и несколько раз в день готовить свежую еду. К сожалению, чаще всего бывает так, что заниматься этим нам просто некогда – ведь сегодня у нас столько дел и обязанностей, что о себе мы привычно забываем. Так что не стоит пренебрегать возможностью употреблять витаминно-минеральные комплексы – тем более, что состав продуктов питания сегодня изменился не в лучшую сторону.

         Прежде чем покупать витамины, не поленитесь узнать, по какой технологии они производились, и проводились ли клинические испытания. Уважающие себя производители лекарств (а аптечные витамины считаются лекарствами) сегодня используют технологию GMP, и об эффективности их продукции на рынке хорошо известно. Поддерживайте витаминный рацион.

 

                              Не болейте, дорогие читатели!

Текст: Юлия Хекманн 

Комментировать с помощью: Вконтакте / Facebook / Сайта

Для добавления комментария войдите в систему.
semechkaEvet 05:00:12 21.02.2017 пишет:
Mama Mia. Купить семена конопли Мама Миа. Семена марихуаны наложенным платежом по Украине
Компания-реализатор “Семечка Джа” занимается реализацией качественных семян канабисанаилучших сортов и
уже несколько лет занимает одну из лидирующих позиций в этом сегменте рынка.

Обратите внимание как в Европейских страна построен рынок канабиса. Например http://www.cannabiscollege.com/ или тут
https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/cannabis-pdq. Узаконивание происходит во всё большем количестве объектов. Культура постоянно становиться лучше А что мы видим у на Украине только единственный интернет магазин соответствующий Европейскому уровню !!! Единственный отличный магазин семян - seedjah.com и тот забанен роскомнадзором (((

Наша фирма предлагаем нашим покупателям семена только наилучшего качества, которые имеют потрясающе
высокий коэффициент всхожести. Кроме качества предлагаемой нами продукции, Вас без сомнения поразят
наши доступные расценки. Это можно объяснить тем, что большая конкуренция среди
производителей, продающих аналогичнуюпродукцию,
заставляетбороться за наивысшее качество
продукта и сервиса и при этом удерживать самые низкие расценки.
Покупая семена конопли у нас, Вы можете быть абсолютно уверены, что получите именно тот сорт, что был Вами выбран. Наш интернет-магазин доставляем
семена канабиса по территории Украины и
по всей России. В случае, если по какой-либо причине клиент не получаете свой
товар, мы ручаемся вернуть всю сумму, которую Вы заплатили за семена. ссылке http://семечка-джа.com/ua/%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%8 0%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%86%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/super_hash_auto.html придбати якісне насіння Super hash auto недорого
И, наконец, касаемо тайности – мы уважает выбор своих клиентов, поэтому, при покупке семян в нашем магазине , Вы можете быть абсолютно полностью уверены, что абсолютно вся инфа о покупателе и месте доставки сохранится в тайне.
мы в социалках
https://ok.ru/profile/572871626215
https://www.facebook.com/jah.seed.568
https://twitter.com/?lang=ru
https://www.instagram.com/semena_cannabisa/
https://www.youtube.com/channel/UCN-p65XvEBa1HA_PeWoQ4bQ
https://plus.google.com/communities/114289740677239650133
т. +38(099)76-66-563
 
teplitcareown 08:45:42 04.01.2017 пишет:
Наше производство - EКO TEC осуществляет изготовление эко – технологий в области агро промышлености, а так же загородного жилья и много другого.  Мы приобрела большой опыт в этой сфере, который применяем, в своей работе. Поэтому наша продукция имеет отличное качество тут http://teplitca.kiev.ua/cp13977-polikarbonat-sotovyj-tsena.html сотовый поликарбонат цена.
 

Организации:

Кристалл спорткомпле...

Тольятти, ул Баныкина, 9

Маргон SPA-студия

Тольятти, бульвар Татищева, 22

Волжские зори санато...

Тольятти, Комзина ул , 12

Камея спортивно-оздо...

Тольятти, ул 40 лет Победы, 120

Мир фитнеса фитнес-к...

Тольятти, бульвар Татищева, 22 (19 кв...

Йога-центр

Тольятти, ул Свердлова, 15Б (4 этаж)

 
Фото дня
 
Газета


 
Мнение специалиста

Рейтинг кредитоспособности на уровне «A» по национальной шкале был присвоен Банку в феврале 2010 года и подтверждался на том же уровне в феврале 2011 и 2012 гг. читать дальше